健身只吃鸡蛋,健身人士不能吃鸡蛋黄因为会消耗更多蛋白质

很多时候健身球迷和职业球员需要蛋白质他们会摄入更多鸡蛋,脂肪过多是健身人群的大敌，所以不要吃蛋黄,所以我们要考虑健身人能不能吃蛋黄,所以，对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃太多鸡蛋黄色会让身体脂肪过多,但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃,健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。

健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。蛋白质的主要成分是蛋白质，而鸡蛋黄属于脂肪类食物。所谓脂肪含量高的食物，可以理解为脂肪含量较高的食物。事实也是如此。鸡蛋黄的脂肪含量超过32%。所以，对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃太多鸡蛋黄色会让身体脂肪过多。脂肪过多是健身人群的大敌，所以不要吃蛋黄。其次，如果体内脂肪含量过高，肌肉就不会再显露出来，只会被埋在脂肪下面。

鸡蛋，富含多种营养成分，尤其是蛋白质。鸡蛋富含优质蛋白质，还有各种微量营养素，各种营养素特别多。但是蛋黄含有一定量的脂肪和较多的胆固醇。所以我们要考虑健身人能不能吃蛋黄？“脂肪占总体重的10%，其中近30%是饱和脂肪。

one 鸡蛋整个蛋白质基本是4g蛋白质，而鸡蛋黄除了3g蛋白质外，还有5g脂肪和210mg胆固醇。很多时候健身球迷和职业球员需要蛋白质他们会摄入更多鸡蛋。职业选手一天吃八个以上鸡蛋是常事。这时候如果他们吃八个全蛋，会直接把脂肪摄入量增加到40克，基本达到一个。所以为了平衡食谱中的蛋白质/脂肪比例，损失一部分蛋黄会是一个不错的选择。

对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以你可以每天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋即使你没有鸡蛋用其他肉类代替。但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃，蛋黄中胆固醇高，每天吃蛋黄会对身体有害。所以一天吃几个蛋清没问题，但是一天只吃一个蛋黄，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)，运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。