健身肩要单独练吗,健身房教你如何练三角肌和臀部肌肉

练习一下,3.弯腰侧提:主要练三角肌后束,有的人不爱练哑铃耸肩，担心斜方肌大，可以少练,它主要在肩部周围运动,你可以在房间健身用蝴蝶夹练胸肌,所以，如果我们的健身训练目标是增肌，那么更适合我们的训练方法，那就是单独肌肉训练,shoulder:健身前肩充分热身非常重要。

shoulder:健身前肩充分热身非常重要。它主要在肩部周围运动。常见的器械要求负重大，次数多，我不太认同，尤其是对肩膀。我的方法:两个动作为一大组，做3-4组，每组12、10、8、8次；有六招。具体来说:1，1。前举12次，后举阿诺德推荐12次。休息2分钟；2.重复1做10次；八次；八次。3.最后一组休息3分钟。2.1.弯腰平举12次，然后站着或坐着平举12次，休息2分钟。2.一个一个重复。3.1.用哑铃肩部12次，用哑铃按压12次，休息2分钟；2.重复上述步骤。有的人不爱练哑铃耸肩，担心斜方肌大，可以少练。重量应该是渐进的，而不是过度的，以防止受伤。

分开练的训练方法对我们的肌肉增长非常有利。因为，我们需要知道的是，如果在一天的训练中只做某一部分肌肉的强化训练。然后在训练结束后，我们的那部分肌肉会得到更好的刺激，或者说更好的训练效果，然后大量的代谢产物会在这块肌肉中积累。我们在休息的时候，也是我们自身肌肉恢复的过程，我们的身体会专门修复那部分肌肉，让我们的肌肉有一个非优增肌的效果。所以，如果我们的健身训练目标是增肌，那么更适合我们的训练方法，那就是单独肌肉训练。

肩部的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:脚尖向内，将哑铃或杠铃举在身前，分开与肩同宽，在举起手臂之前先抬起手臂，...也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。

你可以在房间健身用蝴蝶夹练胸肌。蝶泳夹锻炼胸大肌和胸小肌，卧推无论如何都会达到大臂，但是宽握距的练习少，窄握距的练习更多的是三头肌，只会让大臂越来越粗。还是少练为好。

史密斯架(没有的话用杠铃架)推在肩上(重量适中，轻一点也行)。在颈部前后做4组这样的动作8到12次，你觉得哪个最刺激？练习一下。坐着比较好，前颈的要点是头后倾(杠铃放下时，不后倾可以碰到鼻梁)，然后用哑铃推。手肘和肩膀在一条线上(与地面平行)，就想往上推，次数和组数是一样的。哑铃前举水平，水平，弯腰水平，这三个是一个组合(分别在主要刺激之前、期间和之后)。至于搭配，可以坚持一次用3到4个动作，一个动作3到4组就够了，肩部以轻量化为主，因为肩部容易疲劳。