你好，建议你先在健身房找教练单独测试，让教练给你报体能测试(如果教练能给你一份健身计划最好，但一般教练会在体能测试后给你一份健身计划,健身房apparatus增肌运动:首先，增加运动量,三、肌肉的某一部分要特化训练，重复多次，身体的某些肌肉可以得到强化,如果想增加局部肌肉耐力，应该逐渐减少组间的间歇时间或者增加训练组数和训练。
健身房apparatus增肌运动:首先，增加运动量。如果想增加局部肌肉耐力，应该逐渐减少组间的间歇时间或者增加训练组数和训练。但是一切都要逐渐成长。二、原则训练多次重复，重量大，频率低，分3~4组进行，最大限度地锻炼肌肉。三、肌肉的某一部分要特化训练，重复多次，身体的某些肌肉可以得到强化。
1。慢慢的慢慢的提，慢慢的放下，会更深层的刺激肌肉。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分刺激肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会。2.多组。想到锻炼就做2~3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8~10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、我14,男,52KG,已在 健身房办卡,希望 增肌 塑形。想练手臂和腹部,求具体...你好，建议你先在健身房找教练单独测试，让教练给你报体能测试(如果教练能给你一份健身计划最好，但一般教练会在体能测试后给你一份健身计划。会告诉你请私教，这样效果最好。确实如此。私立教育可能会花你一笔钱。就当是投资吧。我感觉个人回报的价值远远超过了价格。)如果没有条件，请私教。到时候可以咨询我！这里有一个受欢迎的健身计划给你:首先，热身。这种天气大概需要5分钟(跑步机，椭圆机)，速度7.0左右。二。训练的阻力，每天锻炼2个部位，6次锻炼。每部分3-5组即可。断断续续一分钟！第三，有氧运动，刚开始只要45分钟，每天一分钟进步。直到60分钟。希望对你有帮助。
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