健身光练腿,腿部训练好处多助突破瓶颈

等你老了，你会感谢现在练腿的自己,腿部训练可以提高身体的爆发力和下肢稳定性，让你在上肢力量训练中有更好的表现，帮助突破瓶颈期,深蹲是练腿的黄金动作,腿部练习不要太单一,3.腿部训练可以保持下肢的灵活性，保持腿部健康，保持腿部不老,腿是身体的大肌肉,腿部训练好处1。

腿部练习不要太单一。我们应该全方位刺激腿部肌肉。深蹲是练腿的黄金动作。初学者可以从深蹲开始，但不能只做深蹲训练。我们可以加入弓步深蹲、深蹲跳跃等动作，全方位练腿。每次腿部运动后，你应该休息足够的时间。腿是身体的大肌肉。我们不能每天锻炼，只能一周锻炼一到两次。每次运动后，要休息2-3天。只有酸痛的肌肉消失了，才能开始下一轮的训练，肌肉才能高效生长。腿部训练好处1。腿部训练可以提高身体的爆发力和下肢稳定性，让你在上肢力量训练中有更好的表现，帮助突破瓶颈期。2.腿部训练可以提高身体的基础代谢，肌肉的增长可以让你每天消耗更多的热量，有效燃烧脂肪，自然塑造速度。3.腿部训练可以保持下肢的灵活性，保持腿部健康，保持腿部不老。等你老了，你会感谢现在练腿的自己。

深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭。深蹲作为训练动作之王，是最基础的长方块练习，训练原则很简单:尽量把重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行，每组20次。第三组是减肥，20×20×20的抬腿是一个巨大的展示。你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量，将踏板降低到尽可能低的位置，在臀部离开座位之前停下来，用脚后跟向前推动踏板。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停止，你可以每组走100码，分三组疯狂训练股四头肌，但是如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿就好像消失了一样。改善股二头肌围度和厚度的最佳方法是用箭头深蹲。