有氧运动训练运动结束后可以做腹部运动训练,健身一个房间一周训练计划第一天:练胸1、卧推，负重做四组，每组8-12次，根据个人因素决定负重是否合适,下面教你健身计划哪个适合你的好处,教你自制健身计划教你自制健身计划,教你算出健身计划1i:训练方法:结合有氧训练和无氧训练。
健身一个房间一周训练 计划第一天:练胸1、卧推，负重做四组，每组8-12次，根据个人因素决定负重是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3、卧鸟，四组或夹胸，四组。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3、胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1、深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3、直立，四组。第四天:练肱三头肌1、窄卧推4组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立并弯曲手臂。四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.棍子，两组。第六天:肩部练习1。前颈按压，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.站在鸟的上方，分成四组。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2、仰卧腿，六组。3.慢跑半小时。
教你自制健身 计划教你自制健身 计划。如果你没有做好热身运动，你可能会拉伤肌肉。运动可以帮助我们快速排出体内毒素。简单的运动也可以帮助我们锻炼。下面教你健身 计划哪个适合你的好处。教你算出健身计划1i:训练方法:结合有氧训练和无氧训练。有氧训练模式:最好的方式是高强度和低强度相结合。比如无氧强度结束后，变速跑20-30分钟，快慢跑相结合，或者增减阻力变速骑行健身车等练习。另外，每周可以单独做有氧运动训练每次45分钟，绝对不要超过1小时，否则会瘦肌肉。有氧运动训练运动结束后可以做腹部运动训练
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