健身胸肌下胸训练方法

胸肌训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复,胸肌的练习分为上、中、下三部分,对于胸肌-2/的下部，你的整个胸肌看起来更饱满更多对于胸肌的下部运动，最好多做下斜杠铃卧推和下斜哑铃飞鸟,这四个训练项目都是针对胸大肌斜部训练,胸肌下边缘,以上两种方法可以练到下胸肌。

胸肌的练习分为上、中、下三部分。对于胸肌-2/的下部，你的整个胸肌看起来更饱满更多对于胸肌的下部运动，最好多做下斜杠铃卧推和下斜哑铃飞鸟。做动作的时候一定要注意动作的标准和发力点，做到思想和动作合二为一。下斜杠铃推胸，下斜哑铃自由推，下斜哑铃飞鸟，双杠。这四个训练项目都是针对胸大肌斜部训练。只有唤醒这部分肌肉，你才能拥有一个完美的胸肌。一定要把胸大肌往上推，然后做这些动作。运动一定要让胸部充血，这是最重要的，一定要让他完全充血，上升。

1、双脚并拢身体成一条直线向上倾斜俯卧撑，然后上身前倾，双臂伸直，双手撑在50-70cm高的长凳上，分开与肩同宽。2、站在牵引器架中央，高绳夹在胸前，调整好缆绳长度，挺胸！身体微微前倾45度，弓步支撑，双手握环，手肘微微弯曲，双臂向前下方伸展，掌心相对。3.哑铃放下。小鸟双手持一对哑铃，仰卧在调整好的向下倾斜的哑铃凳上。

胸肌下边缘。在健身房间里，是杠铃卧推，家里也有办法做。我告诉你吧。俯卧撑是向上倾斜的，这是为了练习胸肌压边，也就是手放在凳子上，脚放在地上，拿着凳子。最好有两个西式凳子，一手一个，中间有空隙，供下胸用。要足够宽，比肩膀宽3-4手。重量可能不够。可以背个电脑包，电脑包里放哑铃，或者放电脑。自己决定吧。祝你练习顺利。我使用电脑。感觉很平，不会有太大的震动。什么都可以。

上图为哑铃卧推，下斜板(宽握)。动作要领:向下倾斜的卧推杠铃放在乳头下3cm处，但离腹部较远。下面是平板杠铃卧推(窄握)。以上两种方法可以练到下胸肌。胸肌 训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复。训练之后的两个小时内，吃两克糖和两克蛋白质(比如你体重70kg，要吃140g糖，大概一瓶多脉，70g蛋白质)。中国的饮食体系与西方不同，食物含蛋白质较少。蛋白质的补充靠蛋白粉。建议选择肌肉科技或者Optmund的蛋白粉，线上线下PQFITNESS都有售。要明确的是训练是撕裂肌肉，肌肉的生长阶段是用你休息时吃的东西重建肌肉。

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