飞鸟健身动作图解

用哑铃做飞鸟时，一般肱三头肌不会发力，但是做推的时候，肱三头肌和胸大肌会一起发力，保证这个动作可以完成,不同的重量针对不同的动作,想一样的话，练胸的时候要加飞鸟动作:平躺在扳手上，哑铃扩胸,如果你想做哑铃飞鸟，你需要一个健身板,“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。

这需要你把注意力集中在要发力的肌肉上。先用手摸胸肌，再用力。当触摸的手感受到胸肌的张力时，说明动作到位。多做体验，尽量用更轻的重量去做。太重的重量很容易造成三角肌协同工作，也就是你说的肩部发力的感觉。如果目的是发展肌肉尺寸(也就是增大肌肉)，每组控制8-12次比较好。用哑铃做飞鸟时，一般肱三头肌不会发力，但是做推的时候，肱三头肌和胸大肌会一起发力，保证这个动作可以完成。推的时候，当双手距离与肩同宽或者小于与肩同宽时，肱三头肌发力较大，主要是发展肱三头肌。当双手距离大于肩宽时，主要是发展胸大肌。学会锻炼目标肌肉，多做体验。用意念控制目标肌肉群的发力，准确控制动作，就能达到目的。

如果你想做哑铃飞鸟，你需要一个健身板。否则，你只能在床上做。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。

“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。练胸中缝可谓“难中之难”，健美明星胸肌中间缝两边的粗细与整个胸肌一致，中间缝窄窄的，就像一条线。而练了很多年的人，整个胸肌都有向中间肌肉偏弱的趋势，这与两侧的发达程度并不相符，想一样的话，练胸的时候要加飞鸟动作:平躺在扳手上，哑铃扩胸。扩张的时候手臂要拱起，用来拉肌肉，让胸部更有型，雕塑形状的。