在家如何自己健身计划表,在家练俯卧撑可增强腿部肌肉群

做俯卧撑时，可以听音乐，双手撑地，放低身体后再托起,2.举哑铃:在家举哑铃锻炼二头肌，可以让手臂看起来更强壮，增加手部力量,一组有15-30个俯卧撑，组数和组数可以根据自己的情况增减,举哑铃的次数和数量可以根据自己的情况增减,在家练习俯卧撑可以锻炼你的胸肌，让你的上半身看起来更加健美强壮。

在家练习俯卧撑可以锻炼你的胸肌，让你的上半身看起来更加健美强壮。做俯卧撑时，可以听音乐，双手撑地，放低身体后再托起。一组有15-30个俯卧撑，组数和组数可以根据自己的情况增减。2.举哑铃:在家举哑铃锻炼二头肌，可以让手臂看起来更强壮，增加手部力量。也可以换成没有哑铃的装满水的矿泉水瓶。举哑铃的次数和数量可以根据自己的情况增减。运动一段时间后，可以慢慢增加体重。女性可以适度运动，可以让你手臂的线条更好看。过度运动会让手臂变粗。

{1。