健身小腿筋拉到怎么办,游泳时腿抽筋怎么办?这样做!

一般来说，抽筋最常见的原因是热身不充分,如何防止再次游泳时抽筋，最重要的是热身，让身体逐渐适应水温的变化,大腿抽筋时，将大腿和膝盖弯曲至腹部前侧，双手环绕，然后松手伸直双腿，重复上述动作，直到好转,用手按住抽筋侧的脚趾，用力拉伸背部，直到恢复,运动时小腿抽筋最常发生在大腿后侧和背侧。

腿抽筋一般发生在肌肉疲劳的时候，是冷空气和水突然引起的。由于人体也会因出汗而受凉，夏天也会发生抽筋；此外，运动时，疲惫的双脚遇到冷空气，汗水使身体发冷，肌肉骤然拉伸。一般来说，抽筋最常见的原因是热身不充分。最典型的运动是游泳。如何防止再次游泳时抽筋，最重要的是热身，让身体逐渐适应水温的变化。这是因为抽筋往往发生在体温与外界温度相差7度以上，突然接触的时候。

运动时小腿抽筋最常发生在大腿后侧和背侧。一旦在运动中出现肌肉痉挛，首先立即停止你所做的任何活动。肌肉痉挛不太严重的时候。反方向牵拉痉挛性肌肉一般可以缓解。小腿肌肉痉挛时，伸直膝关节，勾脚趾，伸直脚跟。用手按住抽筋侧的脚趾，用力拉伸背部，直到恢复。你也可以请你的伴侣协助你。大腿抽筋时，将大腿和膝盖弯曲至腹部前侧，双手环绕，然后松手伸直双腿，重复上述动作，直到好转。此外，还可以配合局部按摩、重力按压、揉捏痉挛性肌肉、捏揉委中、承山、涌泉等穴位。按摩后用热毛巾热敷会更好。

肌肉劳损是运动中肌肉急剧收缩或过度拉伸而造成的损伤。这在引体向上和仰卧起坐时很容易发生。肌肉牵拉后，牵拉部位有剧烈疼痛，用手能感觉到肌肉紧张形成的索状硬块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。肌肉拉伤后立即冷敷，用冷水清洗部位或用冰裹毛巾，然后用绷带包扎受伤部位，防止肿胀。24 ~ 48小时后，可取下绷带，外敷伤口，促进血液循环，消除肿胀。可对受伤部位进行适当的热敷或轻度按摩。如果大腿肌肉有少量肌纤维断裂，应立即进行冷敷、局部加压包扎、抬起患肢等处理。如果大部分或全部肌肉断裂，应立即送医院进行压力包扎后手术缝合。

ache？痛苦吗？你确定是乳酸堆积还是肌肉拉伤？如果乳酸堆积，有可能持续加强训练量，疼半个月。稍微减少训练量，注意恢复就可以了，也有可能拉伤肌肉。所以我建议你去医院确认一下，如果你确实拉伤了肌肉和韧带，10天也不会好的，即使不再有感觉，一旦做剧烈运动，疼痛还是会影响考试。