健身计划 中级,健身是耐久战不要急着结果反而伤身体

最重要的是要有耐心，耐得住寂寞，坚持下去,根据自己身体的极限，每天增加5-10个，不要太多,如果饿了，中间可以加一点饭,身体素质差反而会对自己的身体造成伤害,如果量太大，会伤害身体，更重要的是会降低你对健身的兴趣,减脂的话，没什么特别的计划,健身是持久战，3分钟不要热,其实健身是一件很简单的事情。

其实健身是一件很简单的事情。最重要的是要有耐心，耐得住寂寞，坚持下去。。。。我见过你的目标。不能再简单了。两个月增肌10斤没问题。。。前提是艰苦科学的训练。。。建议你每天练三块肌肉，比如今天练二头肌、胸大肌、腹肌，明天练三头肌、背阔肌、腹肌。第三天是蹲姿，三角肌和腰肌。那是所有主要的肌肉块。最好在2-3天内练完所有部位。每天每块肌肉3-4组，每组10-12次。然后根据自己的第二感觉加减。前两周一定要控制好训练量。开头一定要有新鲜感。健身是持久战，3分钟不要热。。。如果量太大，会伤害身体，更重要的是会降低你对健身的兴趣。所以尽你所能。。。。最后祝你成功。。。。。。

这么大的体重，先考虑减脂吧。什么时候把体重降到70kg以下，再考虑增肌。减脂的话，没什么特别的计划。只做两件事——有氧运动 适当饮食。具体来说:第一，每天快走(每小时七公里左右)一小时，或者慢跑一小时。当然，这一个小时是纯时间，不包括准备时间和放松时间。第二是把你每天的食物摄入量减少一半。如果饿了，中间可以加一点饭。至于饮食，不要喝各种饮料，只喝白开水，忌油炸油腻，少吃主食，多吃蔬菜。请满意收下，谢谢。

运动很复杂。至少知道你的系统怎么样，我不能给你安排一个过程。你已经完成了内部穿越，平时的俯卧撑，这些基本动作还是可以做的。根据自己身体的极限，每天增加5-10个，不要太多，身体素质差反而会对自己的身体造成伤害。这个事情需要循环渐进。