健身哪些是小肌肉群,肌肉运动有多少组参与?一般每周一次

运动大肌肉多小肌肉组甚至其他大肌肉组都会参与，比如胸大肌肉组，推胸时你的手臂(肱二头肌和肱三头肌)以及背部(大肌群，主要是背阔肌)都会参与,大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分,大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次,区分是大肌肉群还是小肌肉群的方法是肌肉运动过程中有多少组参与。

1，不同部位练。大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次。3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激。每次训练，每个动作的重量至少要达到你最大体重的80%。在保证安全和动作标准正确的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉组更能保证运动质量，重量在60-70%左右。因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢。

运动大肌肉多小肌肉组甚至其他大肌肉组都会参与，比如胸大肌肉组，推胸时你的手臂(肱二头肌和肱三头肌)以及背部(大肌群，主要是背阔肌)都会参与。区分是大肌肉群还是小肌肉群的方法是肌肉运动过程中有多少组参与，运动时，尽量少让其他肌肉群参与，也就是说，运动部位肌肉越孤立，用力效果越好。