增肌健身计划表男士,坚持运动和饮食控制病毒传播速度

80斤就够了,你的体重还可以,在最初的两周，身体可能会非常不适，疼痛和虚弱,两周后，身体适应了就会走上正轨,每天1-2小时购买适合自己的健身设备,力量训练计划是每天练习不同的部位,增肌，主要是做负重力量训练，多吃,计划无氧运动和有氧运动,不吃太多就买点增肌粉喝。

你的体重还可以。80斤就够了。如果你想减掉腹部的脂肪，网上有很多有氧训练视频。关键是要坚持做下去。增肌，主要是做负重力量训练，多吃。力量训练计划是每天练习不同的部位。努力练习的时候，休息的时候要好好休息。具体的训练内容有很多，你得在实践中摸索。多吃是关键。不吃太多就买点增肌粉喝。最好每次都觉得恶心。

一周可以练四次，供参考:周一:绳子或慢跑20分钟俯卧撑，20个仰卧起坐，20个以上引体向上，各2组；2: 20个绳索引体向上或慢跑引体向上，10-20个引体向上，每组2组；4:绳索或慢跑30分钟仰卧起坐，20个以上引体向上20个仰卧起坐，每组3组；5: 20分钟乘绳或慢跑，蹲跳，30。10-20个仰卧起坐，20个仰卧起坐，20个以上仰卧起坐，每组两组。在最初的两周，身体可能会非常不适，疼痛和虚弱。两周后，身体适应了就会走上正轨。重要的是坚持，否则一切都是虚无。

1。双臂弯曲哑铃减肥。1.双脚自然张开，双手各持一个哑铃放在大腿前侧，掌心向后。2.手腕向内转动90度，同时屈肘，直到哑铃碰到肩膀，再回到起始位置。二、仰卧推哑铃法1。仰卧在长凳上，双手握哑铃，屈肘，肩外展，掌心相对。2.双手慢慢向上推哑铃，同时手腕向外旋转，直到前臂感到吃力。后来，恢复到开始的位置。三、肩上推哑铃的方法1。弯曲手肘，双手将哑铃举在肩上，掌心相对。2.然后，双臂向上推哑铃，同时双手向外旋转180度，掌心向前。停顿片刻，双手按原路线回到起始位置。四、杠铃深蹲减肥1。双脚分开与肩同宽，肩上扛一个适当重量的杠铃，保持背部挺直，向前看。

饮食-食物中蛋白质含量丰富，每天均衡。每周定期锻炼，计划无氧运动和有氧运动。(跑步、骑车、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、下蹲和起立等，)时间是根据你的作息调整的。每天1-2小时购买适合自己的健身设备。