健身房腿部的拉伸运动,健身后拉伸有助预防肌肉疼痛和抽筋

健身后，拉伸能有效预防肌肉疼痛和抽筋，减轻第二天的肌肉酸痛，降低肌肉受伤的风险，增强肌肉的运动效率，加强正压:面向手柄站立，双脚面向前方，双脚向上抬起，左脚放在手柄上，小腿伸直,下蹲，左腿弯曲，右腿伸直收紧，拉伸右腿，保持1分钟，换腿，扩展信息,呼气:手臂带动上身向前折叠，让腹部寻找大腿,左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿,工具/原料运动鞋子、运动服装方法/步骤拉伸小腿韧带。

工具/原料运动鞋子、运动服装方法/步骤拉伸小腿韧带。前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，感觉右腿韧带酸痛。保持2分钟，然后换腿。左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿。下蹲，左腿弯曲，右腿伸直收紧，拉伸右腿，保持1分钟，换腿，扩展信息。健身后，拉伸能有效预防肌肉疼痛和抽筋，减轻第二天的肌肉酸痛，降低肌肉受伤的风险，增强肌肉的运动效率，加强

正压:面向手柄站立，双脚面向前方，双脚向上抬起，左脚放在手柄上，小腿伸直。吸气:拉伸脊柱，双手举过头顶，呼气:手臂带动上身向前折叠，让腹部寻找大腿。保持30秒左右，然后换边练习，第三组，每组30秒。2.侧压:与手柄并排站立，脚尖朝前，右腿向身体右侧打开，右脚放在手柄上。吸气:拉伸脊柱，双手举过头顶，呼气:双臂向身体右侧弯曲，保持30秒，然后换边练习。