健身力量总是上不去,如何提高睡眠质量和保持肌肉活力?

如果这些问题都符合要求，那么你就可以有效增肌，改善力量负荷在增加，肌肉却没有增长,最后，睡眠质量如何,很明显，你是单纯的靠乳酸堆积来长肌肉，而不是有效的破坏肌肉纤维,这样锻炼耐力，对肌肉体积影响不大,只能切换到力量训练1到5RM，并适当减少组数，先打破力量关口，再切换到肌肉扩张练习,是不是群太多了。

首先，受试者的训练量和强度达到目标了吗？被试有没有用小本子认真记录每天的完成量？如果接下来的训练完成了，强度增加了吗？其次，训练当天，蛋白质补充够了吗，其他碳水化合物和脂肪心里有底吗？最后，睡眠质量如何？你每天睡几个小时？到休息时间了吗？如果这些问题都符合要求，那么你就可以有效增肌，改善力量

负荷在增加，肌肉却没有增长。这种情况只发生在你运动时体重低于6RM的时候，大部分肌肉停止生长，也就是负荷停止增加。这个时候，虽然你已经用了8到10次的最佳次数的肌肉扩张练习，但是肌肉体积是和负荷成正比的，只能切换到力量训练1到5RM，并适当减少组数，先打破力量关口，再切换到肌肉扩张练习。是不是群太多了？这样锻炼耐力，对肌肉体积影响不大，肌肉生长是由肌肉纤维的轻微损伤和乳酸的积累引起的。很明显，你是单纯的靠乳酸堆积来长肌肉，而不是有效的破坏肌肉纤维，你要放慢下降速度，因为离心运动损伤的肌肉纤维更多。也可以在组内安排较重的重量进行退体训练，只需在倒数第二组安排15RM增加乳酸，最后一组做一组重量最重的3RM或5RM。