躺着的健身动作,躺着也能瘦腿!仰卧抬腿是徒手训练经典动作

躺着也可以瘦下来,仰卧抬腿是徒手训练的经典动作,请看下面的描述是不是你说的那个动作:仰面躺在地板上，手臂伸展在身体两侧，手掌朝下,重要:在做这个动作的时候，很容易利用动作的惯性来完成动作，尤其是当你开始感到疲劳的时候,然后第二个动作是，躺着的时候把腹部抬起来。

1、仰卧，双臂伸直举过头顶，双臂环绕，双腿举向天花板。2.抬起肩膀，打开双腿，双手在两腿之间切割，同时呼气。3.回到开始位置，吸气，重复直到组装完成。4.好处:切肉可以同时锻炼你的核心、臀部和臀部，可以提高肌肉力量和耐力。这项运动有助于收紧你的核心，调整你的腹肌，平坦你的腹部。但是要注意收紧腹部，不要从后腰用力过猛。

躺着也可以瘦下来。首先第一个动作是像蹬自行车一样双腿平躺。这样的来回蹬踏，可以快速燃烧体内脂肪，让你快速瘦下来。然后第二个动作是，躺着的时候把腹部抬起来。这种来回的提拉收缩也能让你瘦下来，加快新陈代谢。

你不能在床上瘦腿任何运动。1、瘦身一定要做无氧和有氧运动。只能在床上做徒手无氧运动，不可能瘦腿。网上误传床上空中蹬不会瘦腿，因为那个动作是锻炼腹肌的。完全没有瘦身效果。2、瘦身要用以下方法:力量训练。力量训练可以提高人体的基础代谢率，从而增加每日的热量消耗。3.有氧运动，通常是有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。运动时，心率要达到最大心率的65%-75%，身体才进入燃脂区。4.饮食调整

是仰卧抬腿吗？请看下面的描述是不是你说的那个动作:仰面躺在地板上，手臂伸展在身体两侧，手掌朝下。将腿举过臀部，膝盖弯曲成90度角。动作过程:收缩腹肌，臀部抬离地面，膝盖靠近头部。在动作的最高点，停顿片刻，然后保持控制，慢慢回到起始位置。重要:在做这个动作的时候，很容易利用动作的惯性来完成动作，尤其是当你开始感到疲劳的时候。不要那样做，要始终保持缓慢而有控制的节奏，这样才能获得最佳的训练效果。

床上直腿抬举可以锻炼臀部和腿部的主要肌肉群。仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这个运动对腹肌的作用很大，经常被人们用来锻炼臀部和腿部的主要肌肉群。下半部分的腹肌，也就是腰部，大腿的股四头肌是主要的抬腿部位，在锻炼这些部位的时候，大腿内侧也需要锻炼。如果锻炼腹肌的话，这个动作用双头举和卷腹会更完整，延伸资料:仰卧抬腿要领:1。首先，你只需要平躺在垫子上，然后抓住旁边能固定身体的东西来保持身体平衡，2.训练过程中，上背、手臂、手其实是需要固定的，腿可以并拢伸直。接下来，抬腿，直到大腿与地面垂直，3.运动时注意不要超过垂直位置，下背部训练都是用力。4.在恢复和放下腿的时候，尽量不要把这个接触到地面，这样才能保证你的腹部有一定的张力，可以发育、成长、塑形。