新手如何练健身计划,首先要认清去健身房的目的是瘦身还是肌肉

第一步要认清去健身房间的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的做出合理的健身计划,如果不适合健身，则应适当增加健身的负荷，可以增加趣味性的对抗活动,新人小白刚刚进入健身房间，所以他应该有自己的计划并且知道他想要什么,我觉得你去健身room的时候，要按照健身coach的指示去做，他会为你制定出合理的健身计划。

第一步要认清去健身房间的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的做出合理的健身 计划。然后选择时间。根据自己的体质，如果是适应性健身，可以选择做低强度的有氧运动，时间不要太长。如果不适合健身，则应适当增加健身的负荷，可以增加趣味性的对抗活动。

A:遵循“热身 无氧运动 有氧运动”的步骤。最简单的锻炼计划是:1。慢跑3~5分钟。简而言之，出汗或发烧的影响可以停止。2.做仰卧起坐和俯卧撑。3.然后每两三天出去跑5公里。？这是我个人总结的，对于增肌减脂是比较通用和基础的计划。不需要去健身房间。主要运动场所是家和街道。增肌部位主要针对肱三头肌、胸肌和腹肌。无氧 有氧，这是为了减脂。如果想增加力量，或者增肌，可以把背部有氧运动脱下来放在下一个健身进行专项训练。你的训练目的决定了你的训练方法，不同的训练方法有不同的训练效果。如果想增加力量，力量训练后做有氧运动会降低之前力量训练的效果。但是如果想减脂，力量训练后再做有氧训练会很有效果。尤其是对于那些没有运动基础的人。

我觉得你去健身 room的时候，要按照健身 coach的指示去做，他会为你制定出合理的健身计划。新人小白刚刚进入健身房间，所以他应该有自己的计划并且知道他想要什么，我建议小白可以练习一些简单的动作，比如哑铃，最好是练习他的综合素质。如果自己的经济条件可以的话，可以报个私教，因为健身一开始，重要的不是数量，而是正确的运动，做错了，肌肉就会变形。不利于后面的训练，对于健身刚毕业的同学，希望先了解一些训练周期知识。新训学员在准备期间，以全身适应训练为第一要务，全身各部位都尽量练，运动量大，负荷小，中期训练，慢慢过渡到分段训练。把身体分成几部分，每周3-4次，每次练不同的部位，每个部分的培训间隔不应超过3天。