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如果你比较胖，练完之后跑步30分钟或者跳绳10分钟以上哑铃。如果你很瘦，那就不必了。给你一个方案:这个只有一对哑铃 健身，每组数量大概是8到12个力竭。第一天胸部:哑铃卧推4 哑铃鸟4俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组腹肌:第二天腿部:深蹲6组弓步4组抬脚6组三头肌:。13456789-0/第三天颈后部四组腹肌屈伸；四组分别为宽引体向上和窄引体向上；-0/四组划肩；四组前平举，四组侧平举，第四天四组腹肌休息；仰卧抬腿四组，仰卧起坐四组，腹肌四组；每组休息时间为22小时。这些动作都是专业名。如果你不知道怎么做，你可以在网上查一下。
你现在超重了和哑铃 健身无氧运动不能帮你减肥，所以最好的减肥方法是有氧运动，慢跑，跳绳，游泳，这些都可以让你瘦下来。哑铃 健身想要一个漂亮完美的倒三角，就必须放大胸大肌斜方肌、三角肌、肱二头肌、背阔肌三头肌。这些主要肌肉。胸肌:1。鸟背平躺:平躺在长椅上，双手向两侧微弯约85度，然后双臂中间伸直。将你的胸肌完全挤压到中间可以使你的胸肌变宽。2.卧推:双手握住哑铃弯曲双臂与胸平行后向上推，直至双臂伸直。背阔肌:哑铃划船就可以。我似乎不能描述如何做它。啊，对不起。其余的请上网查。。对不起我知道该怎么做，但我无法描述。
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