健身一周练几次,一周跑一次健身中心建议你坚持半年

也就是说，一周跑一次，偷一次懒，总效果就是0，再这样下去，你就有彻底放弃的危险,要看健身的目的和自身条件,4.高级:这个时候可以自己指导别人健身每周休息一天就好,如果是健身，就看你是想练肌肉还是练健康了,工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下,一般一周2或3次比较好，工作忙没时间也没关系一周一次。

运动最好每天做。如果是保健，建议每天都做。如果是健身，就看你是想练肌肉还是练健康了。目标定得太高，往往很难实现。也就是说，一周跑一次，偷一次懒，总效果就是0，再这样下去，你就有彻底放弃的危险。一般一周2或3次比较好，工作忙没时间也没关系一周一次。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。如果要每天跑步，最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，也会积累心理压力。最后成了致病的原因。

/image-一周2/ 2到5次。要看健身的目的和自身条件。开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级。等到半年左右的系统锻炼，那就差不多中级水平了。至少要经过一年的系统培训，才能成为资深或者专业水平。1.入门级:从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。2.初级:经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和耐力都有了很大的提高。这时候建议每周系统锻炼3-4次。3.中级水平:达到健身中级水平的人，身体形态发生了很大的变化，肌肉量、力量、耐力相对高于大多数人，达到了所谓的万里挑一的水平。这时候建议每周4-5次的系统训练是最好的。4.高级:这个时候可以自己指导别人健身每周休息一天就好。

我明确告诉你:我在健身房间锻炼。