牛男健身教程全集下载

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1。热身运动侧重于拉伸。热身运动以拉伸为主，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒进入运动状态。且不需要做一些过度运动。热身时，如果选择强度过大的运动，刚进入运动状态身体就容易感到疲劳。2.热身运动时间不宜过短。一般来说，一小时的运动至少需要10分钟的热身。不过这个时间的长短也要看个人的实际情况，包括年龄、天气、体质等。比如经常锻炼的人或者年轻人，可以适当减少热身时间；不经常锻炼或刚从伤病中恢复的人应该延长热身时间。3.内容要有针对性。运动前，要想好自己下一步的运动计划，知道自己下一步要重点训练哪里。做热身运动时，全身热身后，可以加强接下来要训练的部位的热身。比如运动前，可以通过原地行走、抬膝等方式进行腿部热身；如果是胸肩，可以转身，抬胳膊，转圈。

DANZ 健身吕教练私人健康顾问，黑眼豆豆、小野猫、辣妹独家形体训练师、营养师。从7岁开始在国内接受唐手搏击训练，得到了国际心理学、国际营养学、国际健身教练资格等多个职业的认可，DANZ家族健身计划生DANZ家族健身计划生现在，传说中的DANZ加入了牛男网，成为牛男网“DANZ 健身群”的首席健身顾问，为更多中国会员带来更多精彩。