健身减脂要多久,坚持健身可增肌肉长期坚持也可瘦

你没有过人的毅力，更别说健身房一个月了,没去过健身房间，时间不好说,对于一个刚健身的年轻人来说，如果长期坚持健身的话，负重训练也可以快速增加肌肉,如果你有耐心和信心，去健身你可以在房间里减肥，最多20天,在增肌期间，还需要补充适当的蛋白质进行增肌，适用于年轻人健身或中年人健身,健身间。

根据我的实际情况，我主要是自尊锻炼。简单说说我的感受吧。去年三月份开始锻炼。主要目标是解决戒烟后体重增加的问题。我本来身高170，体重152斤。减肥成功一年左右，基本就手无寸铁了。每周一、五、五两组深蹲，每组100个，俯卧撑三组，每组30个，引体向上五组，每组10个，腹肌裂伤30分钟。周四周六五点半跑10公里，拉伸10分钟，周日休息。现在体重128，体脂15，跑的很慢，一个月120公里左右。我会用KEEP开始做一些力量课程。综上所述，不同的运动方式，自重和健身室，肯定会有不同的效果。没去过健身房间，时间不好说。如果是自尊心的话，我个人认为要半年才能有效果。

如果你有耐心和信心，去健身你可以在房间里减肥，最多20天。当然，我不知道你是男孩还是女孩。男生和女生不一样。你可以这样做一个计划。每天男性可以慢跑30分钟以上，女性可以慢跑45分钟。30分钟后可以去爬山机10-20分钟。然后可以划10-20分钟。那么仰卧起坐是必要的。每天7组，每组20-30个仰卧起坐。组间间隔2-5分钟。然后设备，龙门架拉等等。当然，运动是一方面，关键还是饮食。要补充糖、维生素、蛋白质，保证体力。

经过长时间的高强度训练，我们的身体肌肉受到刺激。激素分泌越多，肌肉合成和生长就会越快，肌肉的力量也会得到提高。对于一个刚健身的年轻人来说，如果长期坚持健身的话，负重训练也可以快速增加肌肉。高强度训练后，肌肉会变粗，有线条感，这是肌肉增加的加成期。在增肌期间，还需要补充适当的蛋白质进行增肌，适用于年轻人健身或中年人健身。

健身间。，。只是一个让你更有规律的借口，在最初的三天甚至十天里，你会渴望按照网上的减肥流程或者教练的指导认真去做。那就看你的毅力了，你没有过人的毅力，更别说健身房一个月了。一年的金卡也是如此，其实每天流汗是减肥不了的。减肥是一个枯燥又痛苦的过程，不管你是要上更高一级的学校还是一个月后要做什么事情，晚上慢跑40分钟，早上做两组俯卧撑或者仰卧起坐40分钟。同时，一天的饭也不要暴饮暴食，一个月瘦5-10斤很正常，但是。。