健身房器械练腰腹部

深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀大肌、腘绳肌和下背部肌肉，也可以锻炼腹部、上背部、小腿和肩部,3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力,健身主要是坚持,如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排,不需要去健身房和器械。

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颈后深蹲a .专注锻炼部位:这是最好的训练运动，因为对全身所有大肌肉群都有好处。深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀大肌、腘绳肌和下背部肌肉，也可以锻炼腹部、上背部、小腿和肩部。b .起始姿势:将杠铃置于颈部后肩，双手握住杠铃杆两端，杠铃重心两侧保持平衡。双脚之间的距离大约是15-20英寸，脚趾稍微分开。c .行动过程:保持眼睛向前看。然后慢慢弯曲膝盖，直到下蹲到全蹲位置。在整个深蹲和抬起过程中，保持躯干挺直，背部挺直，头部微抬(始终看一个点)。当大腿站在水平位置以上时，会慢慢伸直到原来的位置。始终保持双脚平放在地面上。d:训练要点:如果放松脚踝或将脚跟抬离地面，你会发现在下蹲过程中很难保持身体重心的平衡。

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如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。但是锻炼腹肌并不难。不需要去健身房和器械。你可以只做仰卧起坐。也可以手里拿着东西增加重量。健身主要是坚持。刚开始肌肉会酸痛，但是坚持做下去是可以成功的。当你有了很酷的体型，你就会知道努力是值得的。

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1:练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100-200个，20-30个为一组，最少5组，根据个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2:俯卧撑也能锻炼腹肌。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效。一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组。3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也是分组完成的。4:如果腹部脂肪多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。腹肌训练和其他肌肉不一样，你要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔应该是一分钟左右。做6组左右。饮食要重点加强高蛋白和脂肪。每次运动后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃一些高蛋白的食物。

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