健身贴吧,如果没有就看一下《囚徒-0》这本书自重练习

如果没有，建议你看一下《囚徒-0》这本书，这是自重练习，不需要器械(我觉得伤身体的可能性比较小),健美需要毅力、耐心和细心,其实我还要练上半身,可以小有成就，但不会有本质上的提高健身,那里的精华帖有很多好东西，还有健身成功励志帖，大部分吧友都是有经验的,也可以加入百度贴吧如健身吧，囚徒健身吧等。

我不是专业人士，但我可以回答一些问题。希望对你有帮助。“有没有不做仰卧起坐也能增强肠胃的方法”——抬腿卷腹...希望有专业人士看到，帮到你。如果没有，建议你看一下《囚徒-0》这本书，这是自重练习，不需要器械(我觉得伤身体的可能性比较小)。也可以加入百度贴吧如健身吧，囚徒健身吧等。那里的精华帖有很多好东西，还有健身成功励志帖，大部分吧友都是有经验的。应该会有一些专业人士，会有人愿意帮助你。

QAQ一开始我的目的其实只是腹肌，后来想了想。其实我还要练上半身。但是启蒙课的时候，老师没有使用任何基础器材，就教了一些简单的动作，训练了一个晚上。

呵呵，首先给大家讲讲两个东西的营养价值。牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要，可以提高人体的抗病能力。特别适合生长发育，手术后调养的人，生病后补充失血，修复组织，所以牛肉对肌肉合成和修复有很好的作用。此外，牛肉还含有一定的碳水化合物、维生素A、钙、锌等元素，这些都对长肌肉有好处。鸡蛋含有大量的维生素和矿物质，其中最重要的是生物价值很高的蛋白质。

全能、单项、组均可。个人全能:自行车、跑步机、臂力器、哑铃。每个单项将得到10分、8分、6分等。根据排名。所有设施打一次，总分最高。单项:提前设定公里数，用时最短者胜。另外两个项目是根据举重规则按重量取胜的。团体:四人一组，每个人一个项目，一个项目和另一个项目的比例也是高分者胜出。

可以小有成就，但不会有本质上的提高健身。健美需要毅力、耐心和细心，每项运动都应该有一个周期。毕竟，罗马不是一天建成的，但是行动会产生效果，你不妨给自己定一个阶段性的目标。