女人在健身房怎么练胸肌,健身操、仰卧撑、扩胸运动都可练肌肉

经常锻炼有益于身心发展，能调节人的心理，使人精力充沛，起到强身健体、陶冶情操、锻炼意志的作用,可以通过做俯卧撑来锻炼腹肌和胸肌,腹肌天天练,除了胸大肌，还可以训练前锯肌、三角肌趾、肱三头肌、前臂肌，还可以做腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌,女生练肌肉不容易,先练上身，再练下身。

没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制。只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易。不用太担心。通过做更多的有氧运动来锻炼肌肉更加困难。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它。腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两个小时，一周五天。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。

首先要看你练的是不是胸肌为了健美，也就是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果是练肌肉块，需要足够的刺激。常用的方法有卧推哑铃，仰卧，鸟类要注意肌肉块最大力量的80%。每组要有8到12个刺激(刚开始5-8个就够了，强度达到5个，肌肉会有酸痛感。)3组期间不要休息太久2-3分钟。这个方法不要练得太频繁。每周三次间歇休息可以练肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合运动成绩提高。。

可以通过做俯卧撑来锻炼腹肌和胸肌。除了胸大肌，还可以训练前锯肌、三角肌趾、肱三头肌、前臂肌，还可以做腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌，根据专家的说明，另外，俯卧撑是各种基于体重的运动的基础。它可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用，能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力，经常锻炼有益于身心发展，能调节人的心理，使人精力充沛，起到强身健体、陶冶情操、锻炼意志的作用。另外，据说可以延年益寿。