健身完可以喝香蕉牛奶,健身运动后吃东西好处香蕉可缓解疲劳

运动后吃东西的好处香蕉运动后吃东西香蕉可以缓解疲劳,如果同时在减脂，需要控制热量摄入，可以喝脱脂牛奶,香蕉中含有的镁可以消除疲劳,健身减脂期间可以适量饮用,night健身酒后牛奶，牛奶是很好的蛋白质来源，可以帮助修复健身引起的轻微肌肉撕裂，使身体快速恢复。

一个鸡蛋可以提供5g左右的优质蛋白质，蛋黄的含量也差不多。但是蛋黄的胆固醇含量很高，很难多吃蛋黄。一天两个鸡蛋合适，蛋黄免费。一百克肥瘦相间的牛肉可以提供18克左右的优质蛋白质。对于一个健美运动员来说，应该是每公斤2-3克蛋白质。植物蛋白和动物蛋白相辅相成，帮助吸收。蛋白质含量很高，比一般的肉都高。鸡蛋的吸收率在65%左右。吃的时候慢慢咀嚼。豆腐不错。豆腐是豆浆中带水导致蛋白质变形沉淀而产生的。可以说豆腐除了水就是蛋白质。吸收率约为98%。猪肉脂肪含量太高，鸡肉牛肉好一点，鱼肉最少。

night 健身酒后牛奶，牛奶是很好的蛋白质来源，可以帮助修复健身引起的轻微肌肉撕裂，使身体快速恢复。如果同时在减脂，需要控制热量摄入，可以喝脱脂牛奶。下面是全脂牛奶和脱脂牛奶的营养成分对比表。从上表可以看出，脱脂牛奶的脂肪和胆固醇含量很低。健身减脂期间可以适量饮用。

你好，运动后多久吃东西？香蕉剧烈运动后，最好放松二三十分钟再吃东西。一般运动后休息几分钟就可以吃东西了。香蕉，运动后尽量平稳再吃东西喝水。运动后吃东西的好处香蕉运动后吃东西香蕉可以缓解疲劳。香蕉中所含的糖能迅速转化为葡萄糖，是一种快速的能量来源。香蕉中含有的镁可以消除疲劳。研究数据表明，每100g 香蕉中含有330mg钾、1.3mg钠和29mg镁。钾是参与人体碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质。它维持细胞内正常的渗透压、神经和肌肉的应激反应以及心脏的正常功能。钾的缺乏容易使人变得行动迟缓，肌肉酸痛，四肢无力。镁能维持肌肉和神经系统的兴奋，使人反应更灵敏，也有消除疲劳的作用。

每天早上吃一个鸡蛋或喝一杯牛奶，常吃牛肉、鸡蛋奶制品、豆腐、豆类，这些也是富含蛋白质的食物。简而言之，就是适量补充蛋白质，当然其他饮食也要正常，不要饿肚子。食量不足，肌肉生产没有办法；热量吃多了，就容易发胖，多余的脂肪会覆盖肌肉，看不出纹路。