健身腰腹锻炼动作

加强局部肌肉锻炼，一次至少做50个,不做仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，下半身保持不动，以腰部为轴反复抬起上半身,科学健身，你会拥有完美的肌肉，腰腹，会增强你的力量,同时可以锻炼全身的肌肉群，这是快速打造健美肌肉的基础,也适合居家锻炼,是锻炼锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉群，这是快速打造健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.想要锻炼二头肌的哑铃朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

不做仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，下半身保持不动，以腰部为轴反复抬起上半身。做仰卧起坐简单有效练腹肌，也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢，快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位，或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉胸腹部的脂肪，如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰会更粗。肌肉表面覆盖着脂肪，根本看不出来，表面看起来会很难看，科学健身，你会拥有完美的肌肉，腰腹，会增强你的力量。