健身背部拉伸,坚持运动和健身操必须知道

拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸前方，弯曲另一条腿，整条腿外侧紧贴地面，与伸直的腿形成三角形,2.使健身more拉伸提高身体的柔韧性，帮助增加动作幅度健身使健身的效果更好，帮助身体放松，加快血液循环，为肌肉提供适当的营养,Why健身After拉伸。

Why健身After拉伸？1.有效预防肌肉酸痛拉伸运动的主要作用是避免身体损伤，预防运动后肌肉酸痛，尤其是运动后，会更容易再次引起肌肉酸痛。2.使健身 more 拉伸提高身体的柔韧性，帮助增加动作幅度健身使健身的效果更好，帮助身体放松，加快血液循环，为肌肉提供适当的营养。

坐在地上，双腿绷直，勾脚，用手慢慢拉脚(注意尽量把脚勾到头上，膝盖不能弯曲)，身体微微前倾(不要弯腰)，尽量把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再回来。拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸前方，弯曲另一条腿，整条腿外侧紧贴地面，与伸直的腿形成三角形，背部伸直，从胯部开始尽量向前弯曲，双手抓住伸直的腿的脚趾，手碰到脚趾时不允许有弹跳的动作拉伸大腿内侧肌肉:坐姿，脚和脚底相互靠近，膝盖向外撑着并尽量靠近地面，双手握住两个脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。拉伸腿部肌肉:弯腰，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身前弯曲放松，将身体重心放在支撑双脚的脚趾上，脚后跟向后下压，感觉小腿后侧的肌肉被收紧，数到10，放松，重复3次，然后用另一条腿做3次。