健身后吃什么减肥食谱,坚持运动瘦身法

简单来说，就是要保证足够的蛋白质，减少碳水化合物的摄入(面条、米饭等,最后，你需要有坚强的意志和控制能力,接下来可以换，然后看科普,楼主的好饮食计划来了,首先，我控制饮食,其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞,myown减肥，方法和途径可以供你参考,早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。

楼主的好饮食计划来了。每天摄入的营养素如下:早餐:蛋白质 蔬菜(水果)午餐:蛋白质 粗粮 蔬菜晚餐:蛋白质 蔬菜(女性需要吃少量碳水化合物而不是碳水化合物)。简单来说，就是要保证足够的蛋白质，减少碳水化合物的摄入(面条、米饭等。).如果楼主是男的，热量要控制在每天1600卡。如果楼主是女的，应该控制在1300卡。蛋白质的每日摄入量标准是每公斤1g。100KG就是100 g，100g蛋白质需要500g左右的瘦肉，一个鸡蛋需要7g左右的蛋白质。接下来可以换，然后看科普。非常有用。

my own 减肥，方法和途径可以供你参考。首先，我控制饮食，早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞，最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果，请不要放松女生，对自己狠一点。