健身吃鸡蛋什么吃,健身运动后吃鸡蛋蛋清不宜吃太多

所以，健身训练后两个小时，建议吃鸡蛋蛋清而不是蛋黄,所以建议健身人只吃鸡蛋白来增加蛋白质的摄入,但是，只吃鸡蛋没有蛋黄的蛋清，多吃蛋黄对身体不好,多少鸡蛋合适健身吃鸡蛋一天健身效果不错，但不宜太多，尤其是常规运动员，吃-1,吃健身的人一般吃水煮蛋，分为蛋清和蛋黄。

最好不要吃，也可以少量吃。吃健身的人一般吃水煮蛋，分为蛋清和蛋黄。蛋白质的主要成分是蛋白质，而鸡蛋黄属于脂肪类食物。所谓脂肪含量高的食物，可以理解为脂肪含量较高的食物。事实也是如此。鸡蛋黄的脂肪含量超过32%。所以，对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃太多鸡蛋黄色会让身体脂肪过多。脂肪过多是健身人群的大敌，所以不要吃蛋黄。其次，如果体内脂肪含量过高，肌肉就不会再显露出来，只会被埋在脂肪下面。

鸡蛋虽然不错，但是要吃的适度。一般有力气的人健身一天补3-4个就够了。早上一个，前1-2个小时健身一个，最后一个(半小时一个)。但是，只吃鸡蛋没有蛋黄的蛋清，多吃蛋黄对身体不好。对于每天3-4 鸡蛋，对身体有益，蛋黄中含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复身体的能量。而且只吃健身after鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉。但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。

健身后立即吃蛋黄健身后立即吃脂肪多的食物/会影响减脂或增肌的效果。如果体内脂肪含量过高，肌肉就会藏在脂肪下面。鸡蛋中的脂肪含量来自蛋黄，每100g 鸡蛋中含有10g脂肪。所以，健身训练后两个小时，建议吃鸡蛋蛋清而不是蛋黄。多少鸡蛋合适健身吃鸡蛋一天健身效果不错，但不宜太多，尤其是常规运动员，吃-1。Best 鸡蛋食量根据年龄段有所区分。通常老年人一天吃1-2个，青壮年一天吃2-3个，重体力劳动者一天可以吃2-3个。孩子新陈代谢快，一天也能吃2-3个。另外，健身要注意营养均衡。不仅要吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉类。

锻炼肌肉吃饭鸡蛋补充运动后肌肉蛋白质的流失。一般建议在高强度运动后摄入足够的蛋白质，以补充运动后肌肉蛋白质的流失，如蛋白粉、鸡蛋白、鸡胸肉等，与鸡蛋 white相比，蛋黄含有更多的脂肪。所以建议健身人只吃鸡蛋白来增加蛋白质的摄入，扩展资料:鸡蛋是优质蛋白质的来源。蛋白质含量约13%，脂肪含量10%~15%，碳水化合物含量较低，并富含多种微量元素，蛋黄是鸡蛋中维生素和矿物质的主要浓缩部分，富含磷脂和胆碱，对健康非常有益。《中国居民膳食指南(2016)》建议鸡蛋的摄入量为40 ~ 50g/天，以下人群要保证鸡蛋的摄入。