刚开始健身先练哪,建议先练身体主要肌肉群再练侧面肌肉

建议除了每次前的热身之外健身，首先先练身体的所有主要肌肉群，如胸大肌、背肌、腿部肌肉等,对于刚入门的健身，建议先从自重和熟悉的运动开始，然后慢慢过渡到有氧和提铁相结合,我从去年开始喜欢上了健身，而健身能让我觉得自己很有经验，身体也越来越好,先练下半身，再练上半身。

我从去年开始喜欢上了健身，而健身能让我觉得自己很有经验，身体也越来越好。我觉得健身是特别需要毅力的东西。每一个好身材的背后，必然有无限的汗水。所以要循序渐进，由易到难，确定自己能坚持下来。这是第一个！对于刚入门的健身，建议先从自重和熟悉的运动开始，然后慢慢过渡到有氧和提铁相结合。先从简单的有氧开始，选择和自己喜欢的一样的有氧。可以是慢跑，快走，游泳，骑车，或者健身操。既能减脂，又能建立我们的信心健身；此外，运动提高了我们的耐力和心肺功能。

新手健身可以先压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。力量练习可以从哑铃开始，可以选择3-5斤重的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个按压练习。

先练正在运行。20、50、100、200、400、1000、3000、5000、10000次运行。其中以100和400为主，其他距离偶尔跑步锻炼体能。首先解决跑步姿势和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整。然后加上力量和耐力训练，蛙泳和深蹲。先练下半身，再练上半身。循序渐进避免受伤。尤其是体重增加，腿部力量锻炼的初期效果最为明显。做足够的热身和放松，用脸慢跑。不然你体重增加了，心肺功能跟不上就会有问题。当你的体重慢慢增加，跑跳无障碍，再加上身体锻炼，最初的上半身锻炼主要是俯卧撑、波比跳、引体向上、平板支撑等综合性锻炼。你的胸和手臂不必急于求成。因为没用，体积小，运动太多负担重。腿部肌肉、颈背肌肉、腰腹部肌肉要先撑起。这些肌肉决定了你的体重和力量基础。

建议除了每次前的热身之外健身，首先先练身体的所有主要肌肉群，如胸大肌、背肌、腿部肌肉等。，应该是中低强度的运动，让全身有一个适应的过程，第二天感觉肌肉轻微疼痛为宜。其次，每天进行腰腹核心训练，核心训练对之后的其他肌肉锻炼有很大的作用，就像建筑地基一样重要！最后，应适当进行慢跑或快走训练，初期约30~45分钟，以后随着身体机能水平的提高逐渐加大强度。