机器健身胸教程,健身房教你如何练出好肌肉

如果你是一个初学者，你不会那么注意你的饮食,用自己最大体重的60-80%，每组做8-12个，做3-4组，结合其他动作，如上翘、下翘、蝶泳等,，为了让你的胸肌沿着中缝下侧全面发展，这样练出来的肌肉才会好看,最好在健身室练习杠铃卧推，因为和俯卧撑的重量可调相比，俯卧撑的重量是固定的,俯卧撑对胸肌影响不大。

最好在健身室练习杠铃卧推，因为和俯卧撑的重量可调相比，俯卧撑的重量是固定的。俯卧撑对胸肌影响不大，用自己最大体重的60-80%，每组做8-12个，做3-4组，结合其他动作，如上翘、下翘、蝶泳等。，为了让你的胸肌沿着中缝下侧全面发展，这样练出来的肌肉才会好看，如果你是一个初学者，你不会那么注意你的饮食。平时可以一日三餐，适当吃点肉和蛋清(一天最多吃1-2个蛋黄，吃多了只能吃蛋清)。作息时间:保证睡眠，当你运动时，你实际上破坏了肌肉组织，当你休息时，你的肌肉正在恢复和过度恢复。那才是你真正长肌肉的时候，所以运动不要太频繁。宜休息2-3天，锻炼同一块肌肉，运动后，别忘了拉伸肌肉10秒钟。放松可以缓解第二天的疼痛。