仰卧在地上,双腿伸直,双臂向外展开,与肩膀平齐,拉伸方法:1,参与拉伸动作的肌肉有:腰方肌、髂胫束、阔筋膜张肌、背阔肌、大腿外侧肌、垂直棘肌、棘尖多裂肌,脊椎应该如何拉伸,2.弯曲右膝,肩膀紧贴地面,慢慢将右腿向左翻转过身体,直到背部下部和臀部之间的身体部位感觉到明显的拉伸,把它想象成你的天然紧身胸衣。

脊椎应该怎样拉伸的方法– 闹钟 健身网

1、脊椎应该怎样拉伸的方法– 闹钟 健身网

脊椎应该如何拉伸?参与拉伸动作的肌肉有:腰方肌、髂胫束、阔筋膜张肌、背阔肌、大腿外侧肌、垂直棘肌、棘尖多裂肌。拉伸方法:1。仰卧在地上,双腿伸直,双臂向外展开,与肩膀平齐。2.弯曲右膝,肩膀紧贴地面,慢慢将右腿向左翻转过身体,直到背部下部和臀部之间的身体部位感觉到明显的拉伸。3.腿部拉伸的幅度取决于肩部状况。运动过程中,保持双刃始终紧贴地面,不要抬起。4.保持动作静止15秒,然后重复动作。换另一侧,左腿弯曲,按原动作顺序重复上述动作。

2、怎样锻炼腹横肌,腹部真空收缩运动– 闹钟 健身网

腹横肌的作用应该引起足够的重视。是肌肉让你的腹部保持结实平坦,把它想象成你的天然紧身胸衣。当你吸气时,你使用你的腹横肌,这是唯一能从内部收缩胃部的肌肉。腹横肌运动是少数能锻炼腹横肌的运动之一,目标肌群:腹横肌要领:1。准备姿势:坐姿、站姿、跪姿、卧姿都可以,但卧姿似乎对锻炼更有效:脸朝下,手掌放在肩膀下,双腿弯曲,双腿紧贴臀部,保持背部平坦,运动时始终保持这个姿势。2.呼出肺里所有的空气,然后放松腹部,让它看起来像一个松散的弹弓。然后用力吸气,尽量把肚脐靠在脊柱上,运动过程中一定要保持胸部不动,否则达不到运动效果。3.继续通过鼻孔轻轻地呼吸,尽可能用力地拉动腹部,使腹部和背部并拢,保持这个动作至少40秒,如果你坚持不了40秒,那就继续练习,你的坚持时间会逐渐增加。


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