健身 蛋白质 所需

所以健身后适当补水非常重要,补充一下，一个鸡蛋的蛋白质约为5-7克,如果只是每天流汗玩乐，每公斤体重可以服用1g蛋白质,普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-2,一个人的日常所需蛋白质其实是用一个公式算出来的,健身饮食为主，蛋白粉为辅。

大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-2。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。

一个人的日常所需 蛋白质其实是用一个公式算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要补充的蛋白质的量是每公斤至少1g-1.5g是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充一下，一个鸡蛋的蛋白质约为5-7克。

健身饮食为主，蛋白粉为辅。每天多少蛋白质取决于你的运动量。如果只是每天流汗玩乐，每公斤体重可以服用1g 蛋白质。但是如果你练的很努力，每天练的目标肌肉都可以肿起来，第二天还觉得酸痛，那么你就需要摄入1.5-2g 蛋白质每公斤体重。训练休息日不需要减少蛋白质摄入量(除非你三天打鱼两天晒网，练一两天休息三四天)

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