一年健身 腹肌,健身房教练分享健身计划助你进步

如果锻炼方法科学合理，可以有一个很好的进步训练计划:周一:胸部，肱二头肌周二:背部，腹肌周三:休息周四:肩部，肱三头肌周五:大腿，-刺激越多越好,具体方案最好咨询专业人士健身教练,腹肌很难练，每天至少要做两次,也可以一周做一次高强度,腹肌练习中的重要注意事项,腹肌你要努力才能有结果,另一方面，我感觉腹肌练得很好，但是腹肌还是蒙了一层厚厚的脂肪,我是a健身教练。

我是a 健身教练。如果锻炼方法科学合理，可以有一个很好的进步训练计划:周一:胸部，肱二头肌周二:背部，腹肌周三:休息周四:肩部，肱三头肌周五:大腿，-刺激越多越好。一般最好在饭前和运动后20分钟内补充蛋白质营养，60-90分钟内补充主食。

腹肌你要努力才能有结果。我这里也有很多朋友，因为他们很少在腹肌上花时间。对你我都一样。我还有一个朋友，虽然他每次来，动作都很到位。但他总是很瘦，因为他忽视全身锻炼，尽管他的肌肉凹凸不平。但是分离严重，没有整体感。要练腹肌你只能尽量按照自己应有的强度去训练。腹肌练习中的重要注意事项。心率最好在100以上。身体有点热的时候最好每组练25个左右。不要借腰的力量。腹肌很难练，每天至少要做两次。这是没有办法的。也可以一周做一次高强度。按照国外黑肌肉男的做法，完成各种动作。但你可能无法接受那种强度。

分两种情况解释这个问题。如果腹肌经过长时间的运动，已经分块了，而且显示的很清楚(如上图)，但是肚子还是很鼓，这种情况应该是不存在的。如果能看到清晰块状的腹肌，说明体内脂肪含量已经很低了，那么内脏应该不会残留太多脂肪，不会造成大肚子，除非腹腔内器官有器质性病变，才有可能造成这种情况。另一方面，我感觉腹肌练得很好，但是腹肌还是蒙了一层厚厚的脂肪，这种情况是因为体脂还是太高造成的。那么我们就需要反思运动减脂方案和饮食控制方案是否存在问题，一般来说，身体胖了，肚子肯定会胖。如果需要通过运动减掉腹部脂肪，就需要制定出科学的减脂方案，通过运动和饮食控制，逐步减少身体脂肪，运动主要是通过力量训练 有氧训练；对于饮食控制，每天摄入的总热量必须小于消耗的总热量。具体方案最好咨询专业人士健身教练。