1脂肪9k1*9=9k③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8g中等强度摄入1.4g/克4k热量=5.6k④每公斤所需碳水化合物为32k-9K-5.6k=17..56kg体重所需碳水化合物为4.3556=243.6g脂肪156=56g蛋白质1.4*56=78.4g基础代谢=kg×24基础代谢=kg×23不运动或少运动:基础代谢×1.2每周3次:基础代谢×1.4周3~3天,其他豆类除大豆脂肪含量只有1%左右上下,三种营养素摄入数量计算:①先计算你每公斤的热量摄入:比如最后一个计算结果是每天热量180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤体重-,这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用。

健身应该多吃什么

1、 健身应该多吃什么?

A: 1/ Beans。豆类主要指豆科中可作为食物和饲料的豆类。可以说，豆类的营养价值与肉类难分伯仲。它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等。，但它们所含的膳食纤维是肉类中没有的。这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用。比如豆类和豆制品的蛋白质含量很高，一般在20%-40%之间，最常见的大豆蛋白质含量在36%左右。其他豆类除大豆脂肪含量只有1%左右上下。2/蔬菜富含各种维生素和矿物质。和豆类一样，也富含膳食纤维，一般水分含量较高。

健身需要 摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算

2、 健身需要 摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?

三种营养素摄入数量计算:①先计算你每公斤的热量摄入:比如最后一个计算结果是每天热量180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤体重-。1 脂肪9k1*9=9k③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8g中等强度摄入1.4g/克4k热量=5.6k④每公斤所需碳水化合物为32k-9K-5.6k = 17..56kg体重所需碳水化合物为4.3556 = 243.6g脂肪156 = 56g蛋白质1.4 * 56 = 78.4g基础代谢= kg× 24基础代谢= kg× 23不运动或少运动:基础代谢× 1.2每周3次:基础代谢× 1.4周3 ~ 3天。

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