胸肌 健身,怎么练好肌肉?

还有高脚垫或高把手的俯卧撑，对胸肌line的发展有帮助,胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩,采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌,双手分开是练肱三头肌，靠近是练胸肌,practice胸肌:我说的是最简单实用的方法，就是做俯卧撑，可以锻炼上肢所有肌肉。

practice 胸肌:我说的是最简单实用的方法，就是做俯卧撑，可以锻炼上肢所有肌肉。每次慢慢做，效果好，达到极限！！！你不能再这样下去了。双手分开是练肱三头肌，靠近是练胸肌。还有高脚垫或高把手的俯卧撑，对胸肌 line的发展有帮助。此外，背肌和腹肌也会得到加强。

身高170CM，体重105kg，所以偏瘦，65KG为标准；腹肌:主要是仰卧起坐。首先从仰卧起坐开始。有一定基础后，可以选择30度仰卧起坐。每组15个，可以做3组。胸肌:可以选择俯卧撑和哑铃俯卧撑，分为三种:站直、仰卧俯卧撑、30度仰卧起坐，分别针对胸部、中部和下部；练习3组，每组10招。训练后可以增加哑铃的重量。

1。胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩，2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比孤立动作刺激胸肌更多，应首选。3.为保证胸肌充分锻炼，应将孤立动作和复合动作组合成超级组，比如蝶泳机捏胸 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组。采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌，否则可能会有卧推，胸肌运动前三个头，三角先酸痛无力，导致没有运动效果。4.卧推应该作为发展力量的动作，而不适合塑形，过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的。5.双杠的手臂屈伸是一个很好的动作，但是要注意重心的调整，不要三头曲背伸臂。6.如果想从中缝里出来，可以做拉线缆或者捏胸之类的挤压动作，7.充分运动后要有足够的休息时间。每天俯卧撑只能帮助你提高肌肉耐力，而不能帮助你塑身。