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1。双手叉腰，两脚距离与肩同宽。右脚后退，垂直蹲下。慢慢站起，还原动作，单方面重复15次。2.躺在垫子上，手和腿垂直于地面，腹部绷紧。右脚直上直下后踢，2秒内落地，单方面重复动作15次。3.躺在垫子上，双腿弯曲，脚跟互相抵住，手掌向上。双脚并拢，腹部向上推，膝盖、臀部、肩膀保持一条直线。保持下落3到5秒，单方面重复动作15次。
have "蜜桃 hip "？——有氧 局部塑形有氧运动:控制体脂，消除多余脂肪，远离臀部松弛！每周3-5次，每次30-50分钟的中低强度运动！慢跑、跳绳、骑自行车、健美操、游泳都是非常好的选择！肌肉力量训练:提臀的主要武器！锻炼你的臀部肌肉，使它们变得发达和结实。肌肉力量训练主要动作:基本动作 孤立动作。下蹲和直腿拉腿是基本臀部肌肉的基本动作。如果你真的想挨揍，这两种训练一定是缺一不可的！孤立的动作:深蹲、胯桥、后踢、侧踢和俯卧抬腿。这些动作可以给你的臀部带来完美的形状和曲线！让你真正拥有蜜桃同样的美臀高数轻重量的孤立动作和重重量的复合动作。高频保持在15-25次，低频控制在8-12次。
怎么练蜜桃 hip？我来回答一下，1。先躺在床上，做臀桥姿势，然后做五点支撑。做这个动作的时候，很多人要求的是数量，而不是质量。这是一个错误的认识，要保证质量。这个动作每天可以做三组，每组十到二十次；2.做这套动作的时候，不要把所有的压力都集中在头上。如果你在做这个的过程中能转头，证明压力不在你的头颈部。
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