怎么去健身房练肚子,瘦肚子瘦腿!健身房教你如何一步一步

最后，腹肌训练要作为每个训练环节的收尾动作,最后，腹肌训练要作为每个训练环节的收尾动作,通常没什么用,这个练习方法:只能练整个腹部，没有小腹就没有办法练上腹部,应采用高频率、多种训练方法隔天训练,如果你想瘦肚子瘦腿，首先要下定决心,健身房是会员赚不到的钱，一步一步来。

动作1仰卧起坐、左右转体3组10次/组仰卧起坐、左右转体3组10次/组动作2仰卧交替卷腹、触肘、触膝3组10次/组动作3仰卧卷腿、卷腿、卷腹3组10次/组动作4仰卧举重3组10次/组仰卧举重3动作5:坐姿摆动双腿3: 12-15次应对四个部位进行全方位的锻炼，采用高频率、多种训练方式隔天训练。最后，腹肌训练要作为每个训练环节的收尾动作。注意:腹肌由上、中、下、腹外斜肌四部分组成。应该对四个部位进行全方位的锻炼。应采用高频率、多种训练方法隔天训练。最后，腹肌训练要作为每个训练环节的收尾动作。

如果你想瘦肚子瘦腿，首先要下定决心。健身房是会员赚不到的钱，一步一步来。其次，掌握运动的方法，不要急于求成，基础很重要。看一些视频和书籍，逐步掌握经验。还是那句话，你可以找个靠谱的朋友带你一起或者找个私教，买10节课，学点方法。通常没什么用。私教就是让你多买几节课。最后，只靠运动很难减脂，要注意饮食选择。

你好，你的问题是这种做法显然是最快的，

你提出了一个极其困难的训练问题。这个练习方法:只能练整个腹部，没有小腹就没有办法练上腹部，如果想练腹肌，尤其是缺乏运动和腰腹力量的初学者，不如试试卷腹，不如做仰卧起坐。相对于仰卧起坐，卷腹更安全、更科学、更可靠，腹部练习也更有针对性，但如果选择负重卷腹，效果会更好。你可以承受胸前或头上的重量，但后者更困难，建议选择前者。胸部负重卷腹:每组20次，共5组，(1)双手紧紧握住哑铃，平躺在凳子上。握紧哑铃，放在胸部附近，把脚放在凳子滚轴垫后面，仰卧。(2)腹部用力收紧时慢慢支撑上半身，注意保持颈部和臀部不动，尽量抬高身体。还有，卷腹时，下背部不要离开椅面，练习时腹肌要一直绷紧。