健身减肥后怎么吃法,科学减肥法每周坚持锻炼5、6次

一定要制定科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划,每周坚持锻炼5、6次，每次至少40分钟，例如:慢跑、健身运动、跳绳、快走、瑜伽,科学的饮食计划:早上吃营养丰富的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜,science减肥指用科学的方法来减肥。

science 减肥指用科学的方法来减肥。科学的饮食计划:早上吃营养丰富的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持锻炼5、6次，每次至少40分钟，例如:慢跑、健身运动、跳绳、快走、瑜伽。一个月能瘦10斤左右。一定要制定科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划。

有氧运动:每次40 ~ 60分钟，每周4次。慢跑、快走、爬楼梯、骑自行车、爬山等，条件允许的话可以适当考虑游泳。腰部练习(小重量或自重):每周3 ~ 4次，每次2个动作(不包括热身，一般控制在10分钟以内)，每个动作4 ~ 6组，每组20 ~ 30次；组间间隔不到一分半钟，动作间隔2 ~ 3分钟，参考动作有:仰卧起坐、交替仰卧起坐、收腹收腿、收腹收臀、两侧弯腰举铃的站姿。大重量力量训练(大重量力量训练时会有效带动全身肌肉和脂肪参与提供能量，主要是协同提高力量和减脂):每周3次(腰腹训练前或后)，每次1次运动2 ~ 3组，每组5 ~ 8次，组间间隔2 ~ 3分钟，参考动作有:杠铃卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船。饮食:记得控制饮食，少食多餐，避免油炸、油腻食物，避免饮酒；多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物；避免空腹运动，尤其是大重量训练，空腹训练容易出现低血糖，严重者会晕倒。应该在运动前半小时左右补充能量。