想健身求方法,最好的健身方案适合你!

等身体有点热了，我们就开始跑,buddy，OK健身method，这是相对的,适合的方法有很多，可以根据家附近的锻炼情况来选择,每个人的身体素质和生活环境都不一样，我不可能给你一套死的锻炼方法去套,为了锻炼身体，一般不建议花钱去任何健身房,其实健身很简单,其次，最好的健身方案适合你。

buddy，OK 健身 method，这是相对的。每个人的身体素质和生活环境都不一样，我不可能给你一套死的锻炼方法去套。我觉得适合自己的才是最好的。其次，最好的健身方案适合你。坚持不了也没用。所以下面是我多年来的感受。其实健身很简单。随时随地都可以。你可以简单的扭扭腰，踢踢腿。可以根据自己的身体状况做适量的有氧运动，比如游泳、跑步、跳绳、骑自行车、爬山等。有氧运动的要求是坚持运动20分钟以上。你可以做一个星期。专项力量训练优于哑铃、杠铃、组合器、扩胸器等。力量训练要遵循“循序渐进”，不能操之过急。

为了锻炼身体，一般不建议花钱去任何健身房。适合的方法有很多，可以根据家附近的锻炼情况来选择。游泳；在公园或湖边跑步、散步；在草地上爬行(五禽戏)；深呼吸调节身心，腹部按摩等。室内仰卧起坐和俯卧撑；骑自行车；球类运动中的篮球、羽毛球、乒乓球；公共体育场所的单双杠和健身转盘都可以。

慢跑是最常见也是最简单的运动形式。可以慢慢改善我们的心肺功能和大腿支撑，预防肌肉萎缩、高血压、动脉硬化、肥胖等。跑开，开始交替运动。等身体有点热了，我们就开始跑。我们知道跑步有两个方向的阻力，一个是垂直向下，一个是向后。所以，当我们跑步时，我们实际上是在抵抗阻力。

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