胖人健身先增肌还是减脂,不要以为健身运动可以减脂瘦身

这时候就需要配合一定的力量训练来增加身体肌肉含量，促进人体的基础代谢率，更好的达到减脂的效果,再多的健身训练都是徒劳的,因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪,胖人一般体脂率较高,健身first减脂fat然后in增肌,很多人认为健身运动就可以减脂胖，这是一个错误的想法。

胖人一般体脂率较高。对于体脂率相对较高的人群，要制定a 减脂计划，以有氧训练为首要运动。最常见的有:跑步、游泳、跳绳等等。但是，单纯的有氧运动当然不能一步到位的有效降低你的体脂率。这时候就需要配合一定的力量训练来增加身体肌肉含量，促进人体的基础代谢率，更好的达到减脂的效果。更何况运动最重要的是饮食搭配。重要的是要注意饮食中摄入过多的热量、糖分和油脂。最好是少吃多餐，让身体适应饮食和运动的结合。这期间要穿插力量训练，即以减脂为主，以增肌为辅。到real 增肌阶段结束，除了日常训练，还要补充蛋白质，一般是吃蛋白粉补充。蛋白粉建议选择国外的产品，比如阿普顿，肌科技等。，以及在线或离线。PQfitness。可以买。

健身first减脂fat然后in 增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻，很多人认为健身运动就可以减脂胖，这是一个错误的想法。再多的健身训练都是徒劳的，注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵，少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪，豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。