健身腹部用力用不起来,腹部肌肉酸痛肩颈酸痛腰部无力怎么办?

收腹时需要拉起健身垫，然后保持腰部着地，臀部微微抬起，整个过程中脖子需要放松,2.人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部位,仰卧起坐是锻炼腰部和腹部肌肉力量的最佳方式,正常情况下不应该用太多的腰部力量，但是如果想问如何解决腰部无力的问题，可以做一些腰部专项训练，比如山羊站起来什么的。

1。卷腹的制作方法腹部 -2是:首先，放松头部，双手抓住瑜伽垫。收腹时需要拉起健身垫，然后保持腰部着地，臀部微微抬起，整个过程中脖子需要放松。2.人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部位。解剖学上，腹部是指从胸底横膈膜到骨盆真假骨盆的部分。腹部上缘为假肋软骨连接形成的肋骨下缘，下缘为髂前棘Poupart韧带。

楼主你好。你的症状是肌肉酸痛和无力，而不是肌肉拉伤。是因为我很久没有从事这样的运动了。

仰卧起坐是锻炼腰部和腹部肌肉力量的最佳方式。如果不行，先试试跑步。长跑几天后，慢慢加入冲刺和折返跑，这样你会发现坐起来就起来了。起来很容易。先深蹲5分钟，尽力事半功倍。我锻炼了这么多年。之后俯卧撑和仰卧起坐交替进行。

正常情况下不应该用太多的腰部力量，但是如果想问如何解决腰部无力的问题，可以做一些腰部专项训练，比如山羊站起来什么的。对于你说脖子酸，我觉得是你做的时候头把身体往上拉，。不要这样，尽量不要动脖子。抬起头深呼吸，记住健身一开始，最忌讳的就是贪婪。