青少年健身的负重

其实中国传统上认为在身体发育的年龄进行大量的无氧运动会使身体水平发展，这完全是一种错误的认识,健身美国这个大国进行了一项专门的研究..无氧运动时刺激身体身高增长的激素分泌会比平时高20%，也就是说，其实大重量运动是可以帮助身体增长的,常见的负重运动包括走路、跑步、举重等。

想长高——多打篮球，多跑步，多吃营养食物。想练肌肉-有条件进入健身房间，各种固定设备，咨询健身教练。如果没有条件，就找些重的东西来练，比如砖、石头、椅子。有胖的仰卧起坐，百度搜“8分钟6块腹肌给你”，自己看看。手臂肌肉——用哑铃做弯曲和俯卧撑。注意:你现在才16，还可以长高。多做有氧运动。常见的有氧运动有:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车(不要做太大的力量训练，比如国家级举重运动员或者体操运动员，运动量太大，长不高)。营养要跟上，不要挑食。如果去健身 room进行肌肉训练，训练结束后要补充蛋白质。训练30分钟后，多吃煮鸡蛋蛋白，多喝牛奶，然后洗个澡，好好睡一觉。坚持下去，一周就能看到效果。

其实中国传统上认为在身体发育的年龄进行大量的无氧运动会使身体水平发展，这完全是一种错误的认识。健身美国这个大国进行了一项专门的研究..无氧运动时刺激身体身高增长的激素分泌会比平时高20%，也就是说，其实大重量运动是可以帮助身体增长的。比喻两个十几岁的孩子，身体素质一样，应该长到180CM。其中有一个坚持重器械运动，他可能已经超越180CM到183 ~ ~ 185 cm了，尤其是一些平时影响最大的任务，比如深蹲，其实可以促进生长激素的分泌。所以，想要长高，需要哑铃和一些重器械锻炼。

Common 负重运动包括散步、跑步、举重等。在走路、跑步等运动中，人体的重量给骨骼一种压力，相当于在运动中承受人体的重量；在举重等运动中，人体要克服哑铃、杠铃等器械的重力才能做功，这是负重较大，只要量合适，增加骨密度的效果会更好。什么是负重运动？常见的负重运动包括走路、跑步、举重等，在走路、跑步等运动中，人体的重量给骨骼一种压力，相当于在运动中承受人体的重量；在举重等运动中，人体要克服哑铃、杠铃等器械的重力才能做功，这是负重较大。只要量合适，增加骨密度的效果会更好。