还有一种方法是一下子跳1000多,可以用一张纸记录，跳一次，记录一个数字，然后累加,从12月份开始，我500人为一组，做六组，中间做拉伸运动休息，防止腿上堆积肉,但是我告诉你方法:300个一组跳，四组，每天坚持,我见过一个人每天都做跳绳,一般以每组50人为一组进行。
你好，跳绳我试着减肥了半年多，但是没有效果。跳得越多，肌肉越发达。但是我告诉你方法:300个一组跳，四组，每天坚持。一个月后，大家都说我明显瘦了。从12月份开始，我500人为一组，做六组，中间做拉伸运动休息，防止腿上堆积肉。整个时间45分钟，也就是半个多小时(所以我已经开始燃脂了)。我不做任何节食，只是注意不要吃多吃少。我希望你尽快成功。站直，单腿尽量后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，手臂向前伸展。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，抬腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。
刚开始的时候每天150组，10组。各组之间的间隔为2或3分钟。后来跳的太多了。一下子有150也不算累。现在习惯了200或300人一组跳。还有一种方法是一下子跳1000多。可以用一张纸记录，跳一次，记录一个数字，然后累加。但是最好一次100个以上，不然太有挑战性了。组与组之间的间隔最好不要太长。一两分钟就够了。否则，你不流汗，就意味着你不消费。也就是说，你每天的运动至少要跳到出汗。利用间隙，揉揉小腿，拉拉韧带什么的，放松小腿肌肉。
每天固定时间锻炼，比如早上或者晚上。时间定下来之后，不要轻易更改。以一小时为宜。少了不行，多了会伤身体。刚开始的时候，你的体力和速度可能达不到要求，可以放宽要求，后期逐渐加强和追赶。一般以每组50人为一组进行。组间休息1分钟。不要太久。休息时间长了，身体会慢慢变冷。看看你的手表。一小时后，停下来回家。最好提前做好热身运动，活动全身关节，避免受伤。减肥是可以的。我见过一个人每天都做跳绳。他很瘦，但是腿和腰都很细。我身上没有多余的脂肪。另外，我身体很好，不喜欢感冒。精力充沛，注意力集中。想快速减肥，从意识形态上来说是不对的。你想想，你是不是一下子长胖了？吃减肥药，快速减肥，失水，减脂。反之，人体缺水，就会导致疾病。
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