减肥和增肌的健身区别

但是在增肌期间做适当的有氧运动是可行的，可以最大限度的减少这期间的脂肪堆积,健身的目的是改善各种身体机能，缓解压力,和健身除了运动，倡导健康积极的生活方式,健身需要先减脂再in增肌,减肥的目的是减少过多的体脂和体重,这么说吧，减肥和健身的区别就像吃西药治标和喝中药治本的区别。

我是海博会健身的专业乐器教练，我是专业的。这么说吧，减肥和健身的区别就像吃西药治标和喝中药治本的区别。减肥的目的是减少过多的体脂和体重。健身的目的是改善各种身体机能，缓解压力。健身的指标包括形态指标、呼吸循环功能指标和质量指标。方法也不一样。减肥的方法包括运动、改变生活方式、药物治疗和手术治疗等。和健身除了运动，倡导健康积极的生活方式。

增肌 Period:运动:主要通过无氧运动对特定肌肉群进行有针对性的高强度运动。在这个过程中，肌肉实现耐力和爆发力的集中锻炼。之后肌肉纤维会断裂，乳酸堆积，肌肉会膨胀。一般2-3天就可以恢复(注意品系差异)。饮食:高蛋白，少糖，少油腻。减脂期:运动:可以做长期的有氧运动——游泳、慢跑、快走等。，来消耗你体内的糖分，在糖分消耗完之后开始消耗脂肪的过程。脂肪消耗的过程可以继续是有氧的，也可以与设备等无氧过程相结合。饮食:少糖(注:淀粉消化后转化为糖，米饭等主食也少吃)，少油腻，多膳食纤维，适量高蛋白——多余的热量会转化为脂肪，注意摄入量。

你可以咨询你的体重管理教练。对于初学者来说，减脂还是增肌。可以同时进行，但同时减脂的效率在大多数情况下会低于增肌分别进行。对于有多年正规训练经验的人:增肌减脂同时带来几乎任何进步。但是在增肌期间做适当的有氧运动是可行的，可以最大限度的减少这期间的脂肪堆积。

健身需要先减脂再in 增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻。很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥 plan更有效。

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