6.运动后，尤其是出汗时，不要淋浴或直接对着空调扇吹，以免突然感冒，加重腰部疾病,运动量要从小到大，循序渐进，运动中要有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳,腰椎损伤要及时正确的治疗,除了北上广这样的一线城市的大健身室，一般没有懂得腰椎康复硬拉的专业人士，然后只有身体恢复好了才能开始硬拉训练，否则会伤腰,1。
做硬拉，尽量保持每周一次的训练频率。(一定要自己查资料，学会正确用力拉。除了北上广这样的一线城市的大健身室，一般没有懂得腰椎康复硬拉的专业人士，然后只有身体恢复好了才能开始硬拉训练，否则会伤腰。慢慢加重量，从一开始的5KG。
1。腰椎损伤要及时正确的治疗。你现在一定不能继续训练，以免反复受伤耽误时间。二、运动前，要有充分的准备活动。无论哪种运动，在正式开始前，脊柱和四肢都要从小幅度到大幅度，从慢到快做好准备，以腰部活动充分，四肢关节灵活为度。第三，在运动中，要合理安排腰部的运动量。运动量要从小到大，循序渐进，运动中要有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。第四，注意动作姿势。所有的运动都涉及到脊椎的姿势是否正确。运动中要特别注意腰部状态，尽量保持其自然位置。第五，在腰部负荷较大的运动中，应加强腰部保护措施。比如做举重的时候要穿腰带或者松紧腰。既能增强腰部的肌肉力量，又能适当限制腰椎的过伸或过屈，从而起到一定的保护作用。6.运动后，尤其是出汗时，不要淋浴或直接对着空调扇吹，以免突然感冒，加重腰部疾病。
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