在家健身练腹肌的动作,盘腿运动瘦腹肌肉

动作要领:卷腹就是平躺在地板上，弯曲双腿，抬起头和肩膀,4、从两头练也能很好的锻炼腹部,只有在有限的时间内完成足够的压力运动才有效，但是真的太累了,这是进一步增强腹部力量的练习,因为抬腿的运动强度很大，所以是燃烧腹部脂肪的好运动,这是对仰卧起坐的补充，进一步加强主要腹肌群的练习。

不管要产出哪块肌肉，只要锻炼方法正确，这个在网上都能找到，也能做到。我们最大的敌人就是坚持不下来。没有人督促，你很难主动去做。首先，是时候了。只有在有限的时间内完成足够的压力运动才有效，但是真的太累了。如果你确定你会来，计时器是必不可少的。再累也要坚持下去。希望你能走下去。

1。首先，练仰卧起坐，我们会做到这一点。刚开始的时候，我们每天早上会做两组，初学者每组15个，每组20个。如果半年后继续做，每天早上可以做三组，每组之间的间隔一般为1至2分钟。2.仰卧起坐运动结束后，做两组卷腹运动，动作要领:卷腹就是平躺在地板上，弯曲双腿，抬起头和肩膀。尽量伸到膝盖，感觉腹肌收缩，但不要离开腰部的地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强主要腹肌群的练习。也是两组，每组15到20人，3.抬腿练习。动作要领:仰卧，双腿伸直，上半身向上抬起90度，放下再抬起反复进行，这是进一步增强腹部力量的练习。因为抬腿的运动强度很大，所以是燃烧腹部脂肪的好运动，4、从两头练也能很好的锻炼腹部。动作要领:平躺在地上，伸直腿脚，抬起来，双手够到脚。