粗粮对健身的好处和坏处

饮食要适度，尽量减少富含脂肪和糖分的食物的摄入,粗粮富含不溶性纤维素，有助于保证消化系统的正常运转,，都是很好的减肥食品,杂粮营养价值高，营养成分特殊，是很好的保健食品,而且玉米属于粗粮的一种，营养丰富,粗粮是相对于我们平时吃的精米、白面等面粉、大米而言的,是最好的。

粗粮是相对于我们平时吃的精米、白面等面粉、大米而言的。主要包括玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、绿豆、红豆、绿豆等。谷类:玉米、小米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。杂豆:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、绿豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。块茎类:红薯、山药、土豆等。粗粮富含不溶性纤维素，有助于保证消化系统的正常运转。杂粮营养价值高，营养成分特殊，是很好的保健食品。

是的，呵呵，看得出来你是个很享受的人。你没提到你的早餐。我认为你也应该在早上吃早餐，比如一杯豆浆什么的，配一些面包，或者早上只吃你的粥。中午最好吃一碗，晚上不能吃太多水果，因为水果太多会增加脂肪。你可以每晚只吃一个苹果，或者只吃几个西红柿什么的，不要吃太多就好。呵呵，可以多喝点牛奶。同时，坚持一周后，要恢复正常饮食，否则长此以往对身体不好。等到你的体重维持下来，再做同样的事情，就是一圈一圈来，慢慢减。。。这样就不会有副作用了。。

是。运动20-30分钟后，可以补充5-15克蛋白粉，比如国家食品健康品牌产品，安利，汤臣保健，都可以补铁，最好是随餐！含铁丰富的食物有猪牛羊的各种瘦肉，还有猪肝等内脏！！血液等，是最好的！一周炒五次猪肝，一周炒两三次猪血！一个月以上，补铁可以改善贫血。运动后吃玉米不会发胖，因为玉米含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，方便排便，不会使身体发胖，而且玉米属于粗粮的一种，营养丰富。如果正在减肥，一定要适当运动，多参加跑步、游泳、爬山、跳绳等，饮食要适度，尽量减少富含脂肪和糖分的食物的摄入。多吃粗纤维食物，如苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、西红柿、黄瓜等，，都是很好的减肥食品。