健身半球腹部,健身倒v型卷腹:动作要领:1仰卧挺胸收腹

手臂比肩膀略宽以支撑身体，保持自然呼吸；2.将小腿前侧放在健身球上，双脚并拢；3、腰部发力，使身体呈倒V向上，向上呼气，向下吸气,NO.1健身倒V型卷腹:动作要领:1,2号健身球板支撑:动作要领:1,手臂弯曲在身体两侧，前臂支撑身体在健身球上；2.保持腹部紧绷，背部挺直，自然呼吸，用口鼻呼吸；3.保持头部挺直，双腿伸直，前脚掌着地,3号健身球腹滚:动作要领:1。

NO.1 健身倒V型卷腹:动作要领:1。手臂比肩膀略宽以支撑身体，保持自然呼吸；2.将小腿前侧放在健身球上，双脚并拢；3、腰部发力，使身体呈倒V向上，向上呼气，向下吸气。事件:每组15次，每个动作4组。2号健身球板支撑:动作要领:1。手臂弯曲在身体两侧，前臂支撑身体在健身球上；2.保持腹部紧绷，背部挺直，自然呼吸，用口鼻呼吸；3.保持头部挺直，双腿伸直，前脚掌着地。事件:每组15次，每个动作4组。3号健身球腹滚:动作要领:1。保持腹部紧绷，腰部离地，收腹时手臂保持伸直向上；2.将双腿弯曲放在健身球上，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；3.仰面躺在垫子上，肩胛骨离开地面，下巴靠近锁骨。事件:每组20次，每个动作4组。

1，能够锻炼腹肌。腹肌的锻炼可以让我们的体态更加完美，很多人因为生活习惯不好，容易肚子上长胖。腹肌的锻炼可以消除我们肚子上多余的脂肪，让我们的体态更加完美，而且在锻炼腹肌的过程中，我们的腰背也可以得到锻炼。挺胸收腹能让人看起来更自信，体态更好，2.锻炼柔韧性和耐力。肌肉锻炼可以让我们的身体更加灵活，耐力更强，尤其是腹部肌肉锻炼，我们通常会选择平板支撑、仰卧起坐或卷腹等动作。这些动作不仅可以锻炼我们的耐力，还可以让我们的身体更加灵活，这样才能保证不受伤，才能在其他运动项目上做得更好。