健身后腹肌酸痛几天

当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛,一般这种运动后的肌肉酸痛是因为训练过程中产生了大量的乳酸,运动后，肌肉中积累的乳酸逐渐被血液运走，肌肉酸痛感逐渐消失,这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛,健身后肌酸痛应该继续坚持健身，这是正常现象。

一般这种运动后的肌肉酸痛是因为训练过程中产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛。不过这种运动产生的乳酸是正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般不继续运动，5天左右就会自动消失。如果坚持锻炼，2到3天就能摆脱。

健身后肌酸痛应该继续坚持健身，这是正常现象。肌肉酸痛常出现在大运动量后，或运动间隔时间较长后，以及刚开始运动后。这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛。扩展信息:运动一天后，一般第二天开始疼痛，所以第二天要保持第一天的运动量，第三天也是。这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量不再疼痛，一般需要3-5天。这是肌肉愈合生长的第一个周期，持续3-5天，越往后周期越长。

往往是因为运动过于剧烈，供氧不足，导致肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，能刺激肌肉中的神经末梢，引起疼痛。此外，肌肉中乳酸的堆积会造成局部渗透压过高，从而吸干周围的水分，造成肌肉水肿。这种肿胀刺激也是肌肉酸痛的原因。运动后，肌肉中积累的乳酸逐渐被血液运走，肌肉酸痛感逐渐消失。

第二天继续练习，第二天保持第一天的运动量。这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量不再疼痛，一般需要3-5天。休息会让刚练出来的肌肉回去，待遇:1。热敷酸痛的局部肌肉，促进血液循环和新陈代谢，有助于受损组织的修复和解痉；2.在酸痛 part上进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复，每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解痉挛；3.按摩酸痛局部放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤，缓解痉挛；4.口服维生素C可促进结缔组织胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复和缓解酸。