美国队长健身食谱图片

蛋白粉的特定膳食补充剂应在运动营养师的指导下服用,健身运动过程中，体内蛋白质分解代谢增加，尿液和汗液中的氮排泄增加，甚至出现负氮平衡,为什么很多人吃完健身，就不吃一顿大餐，而是吃蛋白粉,值得注意的是健身之后，蛋白质补充越多越好,USA队长哑铃档次一般，制作不好,英式哑铃是举重和健身锻炼的辅助器械。

不是。英式哑铃是举重和健身锻炼的辅助器械。比杠铃还小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。重的哑铃有10、15、20、25、30公斤等。USA 队长哑铃档次一般，制作不好。中高档哑铃有大宇DYACO、锐步、迪卡侬等品牌。如果你想买这个哑铃，请参考以上品牌。

腹部和小腹脂肪是全身最难练的部位，最有效的方法是仰卧起坐和抬腿。仰卧起坐主要是利用腹部肌肉的力量，所以可以有效减少腹部脂肪，增长肌肉。肚子肉靠抬腿，如下:1。仰卧，同时慢慢抬起双腿至90°，停顿2、3秒，慢慢放下，每天坚持几十次，慢慢递增。2.空中骑车，类似上面。双腿交替做骑车动作，起来的时候尽量抬高双腿，回来的时候尽量靠近肚子。除了减肚子，这个动作对减大腿也很有用。做以上两个动作会让你觉得胃很酸很酸，用不上力气，证明你在消耗脂肪。虽然很累，但是记住，一定要坚持下去。只要每天坚持不到半小时，两周就见效。

为什么很多人吃完健身，就不吃一顿大餐，而是吃蛋白粉？主要原因包括两个方面:1。健身运动过程中，体内蛋白质分解代谢增加，尿液和汗液中的氮排泄增加，甚至出现负氮平衡。另外，运动可以加速包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸在内的支链氨基酸的氧化供能，使组织和血液中的支链氨基酸浓度降低。补充蛋白粉有助于防止蛋白质不足带来的伤害。2.运动后，蛋白质的合成代谢在恢复期增强。如果蛋白质补充不足，可能会影响运动损伤的修复，不利于增肌的需求。蛋白质补充不足也可能引起运动性贫血。当血浆支链氨基酸水平降低时，可能引起运动性中枢疲劳，表现为运动能力下降。值得注意的是健身之后，蛋白质补充越多越好。蛋白质摄入过多会加重肝肾负担，还会增加酸性代谢产物，导致身体疲劳。蛋白粉的特定膳食补充剂应在运动营养师的指导下服用。

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